你看過電影《型男飛行日誌》嗎？電影中，由喬治·克隆尼出演的專業經理人，一年當中，有三百天都在飛行，對有些人來說，光是遠距離飛行就是件需要適應的事情，但劇中的喬治·克隆尼對於『空中飛人』般的生活樂此不疲，對他而言，別說快速打包行李、隨時準備好要出發，適應時差、習慣每天待在不同城市，都不是難事。
這些經常飛行的型男潮女，可是練就一身輕鬆搭機的本事。像是在電影中，喬治·克隆尼攜帶的絕對是滑順好推移的行李，避免卡輪或拉不動的窘狀，而這只是最基本，還有哪些簡單但你該知道的讓你能有輕鬆、舒適的飛航行程？來看看空姐、領隊達人們分享吧~
★非『優質』碳水化合物，禁止餵食！
研究發現，胰島素、飲食習慣與我們的生理時鐘大有關聯，如果想要有效調整、舒緩時差，你可以補充能促進胰島素分泌的食物，這樣會讓我們的『胃時鐘』與『生理時鐘』往前調整。因此適當補充好的碳水化食物，能幫助人體釋放適當的胰島素，像是麵包、麵條、麥片、豆類、全穀類、蔬菜與水果，都是『好的』碳水化合物來源。（也因此，在遠行搭機前，可以晚餐吃得像早餐、早餐吃得像晚餐，這樣可能就能有效調整時差喔！）圖片來源：afamilyfeast.com
★大方享用零食
平常在地表上餓肚子就已經夠難受，在飛機上會更難耐。雖然飛機上你可以跟空姐要些小零食（商務頭等艙就更沒這個困擾囉～），但是如果你不想總是按服務鈴、找空姐，最好的方法就是自己先準備一些小零食。像是餅乾、堅果類或營養棒，都是很好的選擇。圖片來源：shelikesfood.com
★少吃比多吃好、溫食比冷食好
根據研究，飛行過程中，食物會較難消化，因此建議要吃得比平常少。你可以在登機前吃一點、在飛行過程補充堅果類小食。當然，這必須與個人身體狀況與飛行時間調整，往往我們仍然得在飛機上用餐，但記住，溫熱的食物比生冷食物好，因為他們更容易消化。圖片來源：forageddish.com
★想先進食、然後入睡？你可以在事前要求特別餐食
常搭飛機的人都知道，飛機上通常會從『素食』需求者開始發餐點。如果你想要先用餐/或一次領完餐點，你可以考慮點素食餐或提出特殊飲食需求。當然，這些都必須在事前就向你的旅行社服務人員或航空公司提出；同時也必須根據你所搭乘的航空公司可提供的餐食範圍選定。
★隨時補充水分
補充水分！補充水分！補充水分！因為很重要所以說三次。
這同時包括帶上你的小瓶化妝水、保濕乳液以及保溫瓶。化妝水與乳液要符合航空公司規定，至於保溫瓶？記得不要先裝水，直接帶上空瓶，登機前就近在飲水機裝滿就可以囉！
圖片來源：http://gwens-nest.com/
★短暫忌口，是必要的
雖然許多人認為，搭機過程喝些軟性酒精飲料會更好眠，事實上，有一部份的人的確如此，但也可能剛好相反喔！因為喝下酒精之後的前幾個小時，你的身體是處於比平常更亢奮的狀態，這意味著你可能反而更睡不著覺。此外，喝酒過量也可能導致各種身心不適，像是最常見的脫水--你可以回想宿醉時口渴的經驗；而這狀態會讓你還沒抵達目的地，就像是已經有了頭痛欲裂的時差不適。最糟的是，如果你本來就快著涼、感冒、微發燒，甚至--鬧肚子，呃...就更囧了，因為你可能就得窩在狹小甚至不夠乾淨的機上浴室...，而這絕對會讓身體不舒服的你病情加重。
★喝綠茶比喝咖啡好
你一定知道水是最棒的飲料，在飛行過程中，更是如此。如果你不習慣喝無味的飲用水，那麼綠茶是個不錯的選擇。雖然有許多人--尤其是商務旅客，每天都要喝上一杯甚至更多杯咖啡，但建議這時候稍微忍耐，因為咖啡因也可能會引起口渴、脫水狀況。圖片來源：stylecraze.com
★舒服，比機場時尚更重要
雖然機場時尚很重要，但你畢竟不是韓星，長途飛行時，穿著舒適、寬鬆的打扮，讓你回到最自在、最輕鬆的狀態，絕對比華麗時尚打扮來得更重要。
★帶上你的圍巾比起外套、薄衫，小編真心認為圍巾才是搭機穿搭的王道！首先，圍巾不佔空間，出發到機場或候機時，你可以簡單圍上、當披肩，或乾脆簡單綁在你的手提包（這就是平民老百姓的機場時尚啊～）。飛行途中，還可以簡單微遮臉、充當毯子，或者作為腰墊，非常實用、好用。
圖片來源：goldendivineblog.com
★洋蔥穿搭法
或許你會訝異，最後一個要提醒的小撇步，是健走、登山者們經常最擅長的～洋蔥穿搭法。通常，長途飛行意味著你的旅途目的是氣溫差很多、甚至季節截然不同的地方，為了讓你身體保持在一個舒適的溫度，同時不會覺得機艙裡過熱或過冷，最好的辦法就是一層層穿起厚薄不同的衣物。尤其千萬避免只穿T-Shirt、外面直接套件外套就上飛機，否則你可能會不斷地跟空姐要厚毛毯。
這些經常飛行的型男潮女，可是練就一身輕鬆搭機的本事。像是在電影中，喬治·克隆尼攜帶的絕對是滑順好推移的行李，避免卡輪或拉不動的窘狀，而這只是最基本，還有哪些簡單但你該知道的讓你能有輕鬆、舒適的飛航行程？來看看空姐、領隊達人們分享吧~
★非『優質』碳水化合物，禁止餵食！
研究發現，胰島素、飲食習慣與我們的生理時鐘大有關聯，如果想要有效調整、舒緩時差，你可以補充能促進胰島素分泌的食物，這樣會讓我們的『胃時鐘』與『生理時鐘』往前調整。因此適當補充好的碳水化食物，能幫助人體釋放適當的胰島素，像是麵包、麵條、麥片、豆類、全穀類、蔬菜與水果，都是『好的』碳水化合物來源。（也因此，在遠行搭機前，可以晚餐吃得像早餐、早餐吃得像晚餐，這樣可能就能有效調整時差喔！）圖片來源：afamilyfeast.com
★大方享用零食
平常在地表上餓肚子就已經夠難受，在飛機上會更難耐。雖然飛機上你可以跟空姐要些小零食（商務頭等艙就更沒這個困擾囉～），但是如果你不想總是按服務鈴、找空姐，最好的方法就是自己先準備一些小零食。像是餅乾、堅果類或營養棒，都是很好的選擇。圖片來源：shelikesfood.com
★少吃比多吃好、溫食比冷食好
根據研究，飛行過程中，食物會較難消化，因此建議要吃得比平常少。你可以在登機前吃一點、在飛行過程補充堅果類小食。當然，這必須與個人身體狀況與飛行時間調整，往往我們仍然得在飛機上用餐，但記住，溫熱的食物比生冷食物好，因為他們更容易消化。圖片來源：forageddish.com
★想先進食、然後入睡？你可以在事前要求特別餐食
常搭飛機的人都知道，飛機上通常會從『素食』需求者開始發餐點。如果你想要先用餐/或一次領完餐點，你可以考慮點素食餐或提出特殊飲食需求。當然，這些都必須在事前就向你的旅行社服務人員或航空公司提出；同時也必須根據你所搭乘的航空公司可提供的餐食範圍選定。
★隨時補充水分
補充水分！補充水分！補充水分！因為很重要所以說三次。
這同時包括帶上你的小瓶化妝水、保濕乳液以及保溫瓶。化妝水與乳液要符合航空公司規定，至於保溫瓶？記得不要先裝水，直接帶上空瓶，登機前就近在飲水機裝滿就可以囉！
圖片來源：http://gwens-nest.com/
★短暫忌口，是必要的
雖然許多人認為，搭機過程喝些軟性酒精飲料會更好眠，事實上，有一部份的人的確如此，但也可能剛好相反喔！因為喝下酒精之後的前幾個小時，你的身體是處於比平常更亢奮的狀態，這意味著你可能反而更睡不著覺。此外，喝酒過量也可能導致各種身心不適，像是最常見的脫水--你可以回想宿醉時口渴的經驗；而這狀態會讓你還沒抵達目的地，就像是已經有了頭痛欲裂的時差不適。最糟的是，如果你本來就快著涼、感冒、微發燒，甚至--鬧肚子，呃...就更囧了，因為你可能就得窩在狹小甚至不夠乾淨的機上浴室...，而這絕對會讓身體不舒服的你病情加重。
★喝綠茶比喝咖啡好
你一定知道水是最棒的飲料，在飛行過程中，更是如此。如果你不習慣喝無味的飲用水，那麼綠茶是個不錯的選擇。雖然有許多人--尤其是商務旅客，每天都要喝上一杯甚至更多杯咖啡，但建議這時候稍微忍耐，因為咖啡因也可能會引起口渴、脫水狀況。圖片來源：stylecraze.com
★舒服，比機場時尚更重要
雖然機場時尚很重要，但你畢竟不是韓星，長途飛行時，穿著舒適、寬鬆的打扮，讓你回到最自在、最輕鬆的狀態，絕對比華麗時尚打扮來得更重要。
★帶上你的圍巾比起外套、薄衫，小編真心認為圍巾才是搭機穿搭的王道！首先，圍巾不佔空間，出發到機場或候機時，你可以簡單圍上、當披肩，或乾脆簡單綁在你的手提包（這就是平民老百姓的機場時尚啊～）。飛行途中，還可以簡單微遮臉、充當毯子，或者作為腰墊，非常實用、好用。
圖片來源：goldendivineblog.com
★洋蔥穿搭法
或許你會訝異，最後一個要提醒的小撇步，是健走、登山者們經常最擅長的～洋蔥穿搭法。通常，長途飛行意味著你的旅途目的是氣溫差很多、甚至季節截然不同的地方，為了讓你身體保持在一個舒適的溫度，同時不會覺得機艙裡過熱或過冷，最好的辦法就是一層層穿起厚薄不同的衣物。尤其千萬避免只穿T-Shirt、外面直接套件外套就上飛機，否則你可能會不斷地跟空姐要厚毛毯。
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